[转帖]鼓手的耐力素质因素分析及提高 - 器材吧●资料吧 - 鼓手中国.鼓吧论坛中国鼓手的网络家园|Drum Your Life

鼓师

UID 406
精华 22
积分 10490
帖子 326
威望 0 点
阅读权限 30
注册 2005-9-5
状态离线

发表于 2005-11-28 02:29 资料短消息加为好友

[转帖]鼓手的耐力素质因素分析及提高

鼓手的耐力素质与其个人的身体其他素质紧密相关，因此，鼓手的耐力素质也受到多种因素的制约。
一、中枢神经系统的功能
中枢神经系统的功能对耐力素质有着很大的影响。在练习中，神经系统的活动特点是兴奋与抑制长时间的保持有节奏、有规律的转换，这种转换是形成鼓手能够进行长时间作业的主要因素。其次，中枢神经系统通过交感神经对肌肉，内部器官和各神经中枢起到适应与协调作用。如：各神经中枢间的协调性程度，神经中枢与运动系统间的协调性程度，运动系统间的协调性程度的等，对提高肌肉活动的耐力水平具有重要意义。
此外，中枢神经系统还能通过神经体液的调节，提高耐力素质。如：加强肾上腺素的分泌和肾上腺皮素激素的分泌，可以刺激腿部中枢神经的兴奋度，以提高腿部耐力素质。（选自：《中枢与周围神经痛的治疗学》），从例得之，中枢神经系统的功能对耐力素质有着一定的制约作用，反过来，耐力素质的练习又可以促进神经系统有关方面功能的提高，这点在鼓手培养耐力素质的过程中应引起充分重视。
二、个性心理特征
鼓手学习架子鼓的动机和兴趣，在平时练习中的心理稳定性及主观努力程度，自持力和忍耐力等都直接影响到耐力素质水平的发展和提高。特别是忍耐力与耐力素质的关系更为密切。所谓忍耐力是指人体忍受有机体变化后的能力。忍耐力的大小和有机体发生变化的程度以及对其的忍受时间长短有关，忍耐力越大，也就越能长时间的忍受有机体发生的剧烈变化。如：以强度150/分为主的长时间练习中，有机体就会发生很大的变化（如缺氧，酸性物质的堆积等），在这种情况下，鼓手的忍耐力不能忍受这种变化，练习就将终止，耐力素质的发展也只能停留在一定的水平上。换句话说，耐力素质要想得到最大限度的发展，就必须利用充分动员起来的忍耐力去克服耐力发展过程中的一个又一个的“极点”，才能有效的提高自身的耐力素质。
三、有机体的能量储备与供能能力
有机体活动时的能量供应和能量交换的程度，在某种意义上取决于各种能量储备的大小和能量交换过程的动员水平，能量储备越大，耐力发展的潜力也就越大。如肌肉中磷酸肌酸、糖元的含量增多，就利于耐力素质的提高。肌肉中的磷酸肌酸储备能保证速度耐力活动中的能量供应；而肌肉中的糖元储备则是耐力活动中能量供应的主要方面。（选自：《肌肉动力学》）能量供应速度主要在于能量交换的速度，耐力素质好的鼓手，其体内能量交换的速度也快，从而保证了能量供应在人体活动中不间断，能量交换的速度主要和各种酶系的活性有关。耐力训练能有效地提高各种酶系的活性，加快磷酸肌酸，糖元的分解与合成速度。
四、有氧机体机能的稳定性
有机体机能的稳定性是指有机体的各个系统在疲劳逐步发展，内环境变化时，机能积极性仍然保持在一个必要的水平上。由于耐力练习活动中会产生大量乳酸，乳酸的逐步堆积会引起肌肉组织和血液中的酸碱度下降。因此会造成一系列机能能力的下降。（选自：《肌肉动力学》）如：在高强度的双贝斯练习中，一定时间之后，腿部肌肉神经接点处兴奋的传递受到阻碍，酶系的活性受到限制，肌肉中磷酸肌酸转化动力的速度减慢，钙离子浓度下降，这时使会产生，左右力度不均，速度下降等现象。由此可见，提高鼓手的抗酸能力，保持机能稳定性是有利的。
五、速度的储备能力
速度储备即以较少的能量消耗保持一定速度的能力，这也是影响耐力特别是影响某一专项耐力的因素之一。如：滚奏平均速度在200/分以上的鼓手，要其以150/分的速度连续演奏5分钟，是很容易的。而要平均速度为160/分的鼓手来同样以150/分的速度连续演奏5分钟就要相对困难的多。也就是说，速度储备较高的鼓手能以较少的能量消耗保持一定的速度，达到轻松持久的效果，这就是做为一名高水平的鼓手所要求的专项耐力。　

对于以上几项因素分析，针对于耐力素质的练习，根据个人情况条件不同，大至可分为一般练习法，发展一般耐力的练习和专项耐力练习法。
一、耐力素质练习的一般方法
耐力素质的练习方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中。在练习强度，持续时间，间歇时间与方式，重复次数等因素的组合与变化上。常用的练习方法主要有以下几种；
（一）持续练习法
持续练习发是指在相对较长的时间里（不小于30分钟），以较为恒定的强度持续地进行练习的方法，持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展一般耐力。
持续练习法由于持续时间较长，有没有明显的间歇，所以总的练习负荷量较大。但是练习时的强度较小，而且比较恒定，变化不大，一般强度在人体能动力的60%上下波动，练习对机体产生累积性的刺激比较和缓。
构成持续练习法基本要素是重复练习的方式，时间与强度，在方式固定的情况下，练习的时间与强度可作响应的调整，如练习强度大，时间可缩短，练习强度小，则适当延长练习时间。
（二）重复练习法
重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照特定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，有效的提高人体的机能，从而提高耐力素质。重复练习法每次练习的负荷量与强度可大可小，根据具体任务、目的而定。
（三）间歇练习法
间歇练习法是指在一次（或一组）练习之后，按照严格规定的间歇附和积极性间歇的方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次（或一组）练习的方法。
间歇练习法与重复练习法较相似，主要区别在于间歇上的不同要求。重复练习法的间歇是采用完全恢复的间歇负荷和无严格规定的间歇方式（多以消极性的静息为主）进行的，而间歇练习法则是以未完全恢复的间歇负荷和积极性的间歇方式进行的
间歇练习法的持续时间与练习强度之间形成一种对应关系，强度大，时间少；强度小，时间稍长。据此间歇练习法可分为“低强度间歇练习法”和“高强度间歇练习法”
低强度间歇练习法的练习中，其练习法的负荷，一般为本人最大强度的60%--80%，持续时间为10分钟以上，此方法利于练习专项能力。
高强度间歇练习法的练习中，其练习方法的负荷，一般为本人最大强度的70%--90%，每次练习时间因强度较大而相对较短，约3—5分钟左右，这种方法对发展速度耐力和专项耐力均有较大作用。
构成间歇练习法的基本要素有练习的数量、强度、间歇的时间与方式和重复次数等，不同的练习目的对这些要素的组合变化要求也不相同。
（四）变换练习法
变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法，由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高鼓手的练习兴趣和积极性，从而提高练习效果。变换练习法所变换的因素一般有练习的形成，练习的时间，练习的次数，练习的条件，间歇的时间，方式与负荷等。以上因素只要改变其中一个因素，就会由于这一因素的变化对鼓手机体造成负荷刺激的变化。因此，变换练习法的核心是变换运动的负荷，变换运动负荷的形式一般有三种。
一种是不断的增加负荷
一种是不断的减少负荷
第三种是负荷时增时减，在实际练习中究竟采用哪一种形式，应视具体情况而定。如要加大对机体的负荷刺激，就要增加负荷。如果要提高机体对负荷刺激的适应能力，就应注意负荷的变化，时增时减。
变换练习法可以提高练习的兴趣和积极性，在运用是要注意贯彻循序渐进原则，各种因素的变换一开始不能太突然，以免机体一下子不能适应，造成受伤。
以上所阐述的耐力练习方法基本上是单一类型，在实际发展耐力素质的练习过程中，可以根据个人的实际情况，将各种方法综合排列，使得练习过程变化更大，更具选择性。
二、发展一般耐力的练习
发展一般耐力练习是所有耐力练习法的基础，它的发展水平主要取决于三方面要素。机体运动中能源的储存，为机体提供动力的能力和各关节、肌肉、韧带等支撑运动器官承受长时间耐力作业的能力，通过发展一般耐力练习可以提高机体的各项机能，使身体的各项机能不断的提高承受长时间负荷的能力，在发展一般耐力的练习中，主要因素是练习强度与练习的时间。
练习强度
在一般耐力练习法中，一般说练习强度应低于70%，以这个强度进行长时间作业，可使心肺系统机能水平，肌肉供血和直接吸收氧气的能力得到提高。
练习时间
练习时间，一般可根据训练水平而定，受过正规训练的最长可达一节时间（即50分钟），至少也要维持20分钟以上，时间越长，对机体的能力刺激也就越大，只有维持较长的时间，才能使全身血量和红血球增加，达到发展一般耐力的目的。
三、专项耐力的练习法
专项耐力的练习方法多采用负重训练法，即让鼓手自己承受一定的负荷，进行反复多次的抗阻练习。
对于需要耐力性较强的项目（如双贝斯），可以以小负荷强度，高频律的，重复次数较多的练习方法。也可以大负荷和小负荷变换的方法练习专项能力。
根据自身要求，练习方法可作规律的调整和组合。

以上的耐力素质的练习法是有一定局限性的。在我三年的学习中，十分感谢我的专业老师—吕青山教授，对我的正确指导教育，让我从系统、正规化的角度来，学习打击乐，上述的许多方法都是吕青山教授师授于我，我只是在我学习的过程中，把我对耐力素质的肤浅认识在客观角度上，作以浅显的总结，归纳和阐述。
专业的提高，必须要有正确的学习方法和一套适合自身素质水平的练习手段，才能良好的提高自身的专业水平，不断的完善自身的素质，为更好的学习奠定坚实的基础。