徒手练习的方法真的很多很多，举不胜举，简单来说，只要鼓上能练的徒手都可以。在这里我就那几个简单的比较有针对性地练习来说吧。

1，手指和手腕强度的练习：手掌和手臂呈直线，扣完式练习:拇指食指平伸，其他三指快速向掌心扣，坚持尽可能长的时间，注意这里内扣的三指尽量减小指节的弯曲幅度。传统式：手指的动作互换即可。

2。协调性练习：这个是我比较常用的一个，手上做基本功的组合（单双复合等等），脚上以相反的肢体进行。例如手上打RLRLRRLL, 那么脚上就同时进行LRLRLLRR, 以此类推。

3，脚上协调性的练习: 左脚踩一个稳定的节奏(全拍，半拍，1/4，whatever, 高阶的时候踩随便什么loop都行), 右脚做变换节奏，靠自己的想象力吧。

4，脚踝强度练习：蹲起动作，在蹲起的过程中全脚掌时刻保持与地面的接触。

5，脚踝强度和灵活性练习:地板是很好的帮你找到脚踝灵活性的工具，你可以试验整个从Heel-down到Heel-up的transition, 大体是三个阶段（通常是双脚练习）1,heel-down,不用说啦，2，脚踝完全放松，脚掌基本平于地面，然后充分里用交换自己的灵活性，前脚掌点地（类似于heel-toe的动态，记得，放松并不是没有力度）3，heel-up, 这个是告诉双踩的状态（对我个人来说告诉的时候就是pumping+swivel motion）类似于抖脚的状态（不要告诉我诱人不会抖脚，那我就要膜拜一下了，太有家教了。。。），但不同的是，前脚掌和地面间要给与尽可能大的压力。如果坚持练习这一套，效果上鼓的时候会吓到你的。